انجام ورزشهائي مثل شنا ، پياده روي و دوچرخه سواري با افزايش ميزان تناسب و توان مي توانند در کاهش ابتلا به کمر درد مفيد باشند. تقويت عضلات شکم ميزان ابتلا به کمر درد و در موارد وجود کمر درد شدت آنرا کاهش مي دهد. افرادي که کار آنها مستلزم بلند کردن اجسام سنگين است يا ورزشکاراني که سروکارشان با وزنه سنگين است بايد هرگز از کفشهاي پاشنه بلند بمدت طولاني استفاده نکنيد. حتما” از کمربندهاي پهن محافظ کمر استفاده کنند. در هنگام ايستادن طولاني مدت هر از گاهي به روي يک تکيه گاه يا ديوار تکيه کنيد تا از فشار بر روي کمر کاسته شود نمائيد. هم تشک هاي خيلي نرم و هم تشکهاي سست سبب کمردرد مي شوند لذا از تشک مناسب استفاده کنيد. هرگز اجسامي را که براي شما سنگين هستند بلند نکنيد. در هنگام بلند کردن اجسام کمر بايد عمود بر زمين و نه خم شده به جلو باشد بايد اجسام را در حاليکه نزديک بدن شما هستند با زانوها بلند کنيد.

جهت دانلود تمام مطلب بر روي " دريافت فايل"  كليك نماييد.